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===Tagespläne incl. kurz- und langfristiger Belohnungen=== | ===Tagespläne incl. kurz- und langfristiger Belohnungen=== | ||
Ähnlich wie kurze Pausen die Motivation erhöhen, so können dies auch Belohnungen. Dabei sollte man sich sowohl kurz- als auch langfristige Belohnungen überlegen, die einen dazu motivieren können, seine Arbeitseinheiten einzuhalten. Kurzfristige, kleine Belohnungen sollte man an das Ende einer jeden Arbeitseinheit setzen, um sich unmittelbar nach Erreichen dieser zu belohnen. Langfristige Belohnungen kann man sich zum Beispiel an das Ende eines jeden Arbeitstages setzen und an das Erreichen bestimmter Zwischenziele knüpfen. Wichtig ist dabei, dass alle Belohnungen als etwas wirklich Erstrebenswertes betrachtet werden, man sollte sich also genau überlegen, was einem selbst Freude bereitet. | Ähnlich wie kurze Pausen die Motivation erhöhen, so können dies auch Belohnungen. Dabei sollte man sich sowohl kurz- als auch langfristige Belohnungen überlegen, die einen dazu motivieren können, seine Arbeitseinheiten einzuhalten. Kurzfristige, kleine Belohnungen sollte man an das Ende einer jeden Arbeitseinheit setzen, um sich unmittelbar nach Erreichen dieser zu belohnen. Langfristige Belohnungen kann man sich zum Beispiel an das Ende eines jeden Arbeitstages setzen und an das Erreichen bestimmter Zwischenziele knüpfen. Wichtig ist dabei, dass alle Belohnungen als etwas wirklich Erstrebenswertes betrachtet werden, man sollte sich also genau überlegen, was einem selbst Freude bereitet. | ||
Kurzfristige Belohnungen könnten sein: | Kurzfristige Belohnungen könnten sein: <br><br> | ||
• eine Kleinigkeit naschen | • eine Kleinigkeit naschen<br> | ||
• ein kurzes Video anschauen | • ein kurzes Video anschauen<br> | ||
• kurz aufstehen, strecken und sich selbst kurz Kopf und Nacken massieren | • kurz aufstehen, strecken und sich selbst kurz Kopf und Nacken massieren<br><br> | ||
Längerfristige Belohnungen könnten sein:<br><br> | |||
• sich eine warme Badewanne gönnen<br> | |||
• einen Film anschauen<br> | |||
• das Lieblingsessen kochen oder bestellen<br> | |||
==Motivation und Prokrastination== | ==Motivation und Prokrastination== | ||
Auch, wenn man das häufig anders zu hören bekommt, hat Prokrastination nicht immer etwas mit Faulheit oder der Unfähigkeit, sich an einen Arbeitsplan halten zu können, zu tun. Häufig können Perfektionismus oder die Angst vorm eigenen Scheitern ursächlich dafür sein, dass man Dinge bis zum letzten Moment aufschiebt. <br> | Auch, wenn man das häufig anders zu hören bekommt, hat Prokrastination nicht immer etwas mit Faulheit oder der Unfähigkeit, sich an einen Arbeitsplan halten zu können, zu tun. Häufig können Perfektionismus oder die Angst vorm eigenen Scheitern ursächlich dafür sein, dass man Dinge bis zum letzten Moment aufschiebt. <br> |