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===Tagespläne inkl. kurz- und langfristiger Belohnungen=== | ===Tagespläne inkl. kurz- und langfristiger Belohnungen=== | ||
Ähnlich wie kurze Pausen die Motivation erhöhen, so können dies auch '''Belohnungen'''. Dabei sollte man sich sowohl '''kurz- als auch langfristige Belohnungen''' überlegen, die einen dazu motivieren können, seine Arbeitseinheiten einzuhalten. Kurzfristige, kleine Belohnungen sollte man an das Ende einer jeden Arbeitseinheit setzen, um sich unmittelbar nach Erreichen dieser zu belohnen. Langfristige Belohnungen kann man sich zum Beispiel an das Ende eines jeden Arbeitstages setzen und an das Erreichen bestimmter Zwischenziele knüpfen. Wichtig ist dabei, dass alle Belohnungen als etwas '''wirklich Erstrebenswertes''' betrachtet werden, man sollte sich also genau überlegen, was einem selbst Freude bereitet.<br><br> | Ähnlich wie kurze Pausen die Motivation erhöhen, so können dies auch '''Belohnungen'''. Dabei sollte man sich sowohl '''kurz- als auch langfristige Belohnungen''' überlegen, die einen dazu motivieren können, seine Arbeitseinheiten einzuhalten. Kurzfristige, kleine Belohnungen sollte man an das Ende einer jeden Arbeitseinheit setzen, um sich unmittelbar nach Erreichen dieser zu belohnen. Langfristige Belohnungen kann man sich zum Beispiel an das Ende eines jeden Arbeitstages setzen und an das Erreichen bestimmter Zwischenziele knüpfen. Wichtig ist dabei, dass alle Belohnungen als etwas '''wirklich Erstrebenswertes''' betrachtet werden, man sollte sich also genau überlegen, was einem selbst Freude bereitet.<br><br> | ||
'''Kurzfristige Belohnungen''' könnten sein: <br><br> | |||
'{{Beispiel|''Kurzfristige Belohnungen''' könnten sein: <br><br> | |||
• eine Kleinigkeit naschen<br> | • eine Kleinigkeit naschen<br> | ||
• ein kurzes Video anschauen<br> | • ein kurzes Video anschauen<br> | ||
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• sich eine warme Badewanne gönnen<br> | • sich eine warme Badewanne gönnen<br> | ||
• einen Film anschauen<br> | • einen Film anschauen<br> | ||
• das Lieblingsessen kochen oder bestellen<br> | • das Lieblingsessen kochen oder bestellen<br>}} | ||
==Motivation und Prokrastination== | ==Motivation und Prokrastination== |
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